बुनियादी आदतें जो फर्क लाती हैं
भोजन का समय
सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म स्थिर रहता है। जब हम भोजन का समय बदलते हैं, तो ऊर्जा में गिरावट आती है।
हाइड्रेशन
दिनभर में पर्याप्त पानी पीना ताजगी बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। विशेषकर भारत की गर्मी (hot weather) में यह और भी आवश्यक हो जाता है।
स्लीप रूटीन
एक नियमित समय पर सोना और जागना हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करता है। 7-8 घंटे की नींद अगले दिन की कार्यक्षमता तय करती है।
ऑफिस की लाइफ और लंबी सिटिंग
आजकल की जॉब्स में हम घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं। स्क्रीन के सामने लगातार देखना और शारीरिक गतिविधि की कमी हमें मानसिक और शारीरिक रूप से थका देती है।
- हर एक घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें।
- आंखों को आराम देने के लिए स्क्रीन से दूर देखें।
- कुर्सी पर ही हल्की स्ट्रेचिंग करें।
शाम की चाय और स्नैक्स
भारतीय दिनचर्या में शाम की चाय (chai) एक अहम हिस्सा है। लेकिन अक्सर हम चाय के साथ तली-भुनी चीजें या बहुत अधिक मीठे स्नैक्स खा लेते हैं।
ये चीजें तुरंत ऊर्जा तो देती हैं, लेकिन कुछ ही देर में हमें भारीपन और आलस महसूस होने लगता है। मेवे (nuts), भुना चना या फल चुनना एक बेहतर और संतुलित आदत है।
जीवन के कुछ सामान्य अवलोकन
हम सभी के दिन अलग होते हैं। कभी-कभी हमें बाजार का खाना (market food) खाना पड़ता है, तो कभी काम का तनाव अधिक होता है। यहाँ कोई भी नियम पत्थर की लकीर नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि आप इस बात को लेकर जागरूक रहें कि कौन सी आदत आपको थका रही है। अपनी आदतों को समझना ही संतुलन की ओर पहला कदम है।